სავარჯიშო პროგრამა https://youtu.be/1r8sLDeE7_8 გახურება აკეთებ შენთვის კომფორტულ ტემპში. შეგიძლია გააკეთო შესვენებები. შეგიძლია პირველ ვარჯიშზე მხოლოდ გახურება, მეორე ვიდეო და ბოლო ვიდეო-გაწელვები გააკეთო (კუნთები უცებ ძალიან რომ არ აგტკივდეს). შემდეგ დაუმატო…
სავარჯიშო პროგრამა სავარჯიშო პროგრამას მიყვები შემდეგი განრიგით: 1 ან 2 კვირა - 1 ვარიანტი, კვირაში 3 ან 4 ვარჯიში. ეს არის ადაპტაციის პერიოდი. თუ პირველივე კვირის ბოლოს აღარ გეტკინება კუნთები,…
სავარჯიშო პროგრამა ყველა ვარჯიში გააკეთე შენი შესაძლებლობების მიხედვით. შეგიძლია პირველ ვარჯიშებზე დააკლო რაოდენობები, რომ თავიდან აირიდო კუნთების მწვავე ტკივილი. თუ ტკივილი შემაწუხებელი იქნება, 1-2 დღე დამატებით დაასვენებ სხეულს და ისე…
სავარჯიშო პროგრამა პირველი კვირა გახურება. გამოტოვე 3:18 წუთზე გაცოცებები. https://youtu.be/8cvdDX-XJis 20 ჩაჯდომა https://youtu.be/s1zkuBHeLQQ ფეხების ვარჯიში. პირველ ვარჯიშზე გააკეთე 10 ან 15, მერე 20-20 https://youtu.be/fOdul0mq-qI გაწელვები. გამოტოვე 1:36-დან 2:30-მდე (კობრას პოზა)…
სავარჯიშო პროგრამა 1 ვარიანტი გახურების ვიდეო https://youtu.be/8cvdDX-XJis ფეხების ვიდეო: პირველ ვარჯიშზე ნაკლები (10 ან 15), მერე 25-25-ზე ადი. https://youtu.be/fOdul0mq-qI https://youtu.be/DASGTnd0jAs 1 ვარჯიში - პრესი, ნახევარი წამოწევა. გააკეთე ნელა, კისერი არ…
კომპლექსებზე გადადიხართ მიმდევრობით. როცა დაძლევთ და გაგიადვილდებათ პირველი დონე, გადადიხართ შემდეგზე. 1 კომპლექსი 2 კომპლექსი 3 კომპლექსი
ვარჯიშების ეს კომპლექსი, აგებულია იოგასა და პილატესის ვარჯიშებზე. ვარჯიშის ტემპი ზომიერია. თითოეულ ვარჯიშს თან ახლავს იმ კუნთების ჯგუფის გაწელვები, რომელიც მუშაობდა. ამის შესაბამისად, კუნთები გრძელ და თხელ ფორმას იღებს. დააკვირდით…
18 საათიანი ინტერვალური დიეტის პრინციპი 18 საათიანი ინტერვალური დიეტის უპირატესობა სხვა დიეტებთან ის არის, რომ შიმშილის პერიოდში იწყება ორგანიზმი იწყებს უჯრედების განახლების პროცესს, რაც აჯანსაღებს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს. სწორი კალორაჟის…
წონის ფსიქოლოგიური კორექცია ვიდეოები შექმნილია NLP - ნეიროლინგვისტიკური პროგრამირების მეთოდის მიხედვით, რომელიც გამოიყენება პიროვნების განვითარებისა და მასზე ზემოქმედებისათვის. ეს არის მოდელირების ეფექტიანი სტრატეგია. კომპლექსი შედგება 3 ვიდეოსგან: წონის კლების ფსიქოლოგიური…