სავარჯიშო პროგრამა პირველი კვირა გახურება. გამოტოვე 3:18 წუთზე გაცოცებები. https://youtu.be/8cvdDX-XJis 20 ჩაჯდომა https://youtu.be/s1zkuBHeLQQ ფეხების ვარჯიში. პირველ ვარჯიშზე გააკეთე 10 ან 15, მერე 20-20 https://youtu.be/fOdul0mq-qI გაწელვები. გამოტოვე 1:36-დან 2:30-მდე (კობრას პოზა)…
სავარჯიშო პროგრამა 1 ვარიანტი გახურების ვიდეო https://youtu.be/8cvdDX-XJis ფეხების ვიდეო: პირველ ვარჯიშზე ნაკლები (10 ან 15), მერე 25-25-ზე ადი. https://youtu.be/fOdul0mq-qI https://youtu.be/DASGTnd0jAs 1 ვარჯიში - პრესი, ნახევარი წამოწევა. გააკეთე ნელა, კისერი არ…
კომპლექსებზე გადადიხართ მიმდევრობით. როცა დაძლევთ და გაგიადვილდებათ პირველი დონე, გადადიხართ შემდეგზე. 1 კომპლექსი 2 კომპლექსი 3 კომპლექსი
ვარჯიშების ეს კომპლექსი, აგებულია იოგასა და პილატესის ვარჯიშებზე. ვარჯიშის ტემპი ზომიერია. თითოეულ ვარჯიშს თან ახლავს იმ კუნთების ჯგუფის გაწელვები, რომელიც მუშაობდა. ამის შესაბამისად, კუნთები გრძელ და თხელ ფორმას იღებს. დააკვირდით…
18 საათიანი ინტერვალური დიეტის პრინციპი 18 საათიანი ინტერვალური დიეტის უპირატესობა სხვა დიეტებთან ის არის, რომ შიმშილის პერიოდში იწყება ორგანიზმი იწყებს უჯრედების განახლების პროცესს, რაც აჯანსაღებს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს. სწორი კალორაჟის…
წონის ფსიქოლოგიური კორექცია ვიდეოები შექმნილია NLP - ნეიროლინგვისტიკური პროგრამირების მეთოდის მიხედვით, რომელიც გამოიყენება პიროვნების განვითარებისა და მასზე ზემოქმედებისათვის. ეს არის მოდელირების ეფექტიანი სტრატეგია. კომპლექსი შედგება 3 ვიდეოსგან: წონის კლების ფსიქოლოგიური…
ამ პროგრამას აქვს 3 დონე. თითოეული დონე კეთდება იმდენი ხანი, სანამ არ გაგიადვილდებათ. 1 დონეს აქვს მხოლოდ 1 კომპლექსი. აკეთებთ კვირაში 3-5-ჯერ. როცა დაძლევთ, გადადიხართ მე-2 დონეზე. 2 დონეს აქვს…
ინტერვალური კარდიო ვარჯიში პროგრამას აქვს 5 კომპლექსი. მას შემდეგ რაც გაგიადვილდებათ 1 კომპლექსი, გადახვალთ 2 კომპლექსზე და ა.შ. კვირაში 2-3 ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა პროგრამებთან კომბინაციაში. მაგალითად 1 დღე კარდიო,…
ვარჯიშების კომპლექსი ფორმების გასაუმჯობესებლად პროგრამა შედგება 5 კომპლექსისაგან. ყოველი შემდეგი კომპლექსი რთულდება. მიყვებით თანმიმდევრობით. იწყებთ პირველ ვარჯიშებზე 1 კომპლექსით, როცა გიადვილდებათ, გადადიხართ 2 კომპლექსზე და ა.შ. კვირაში კეთდება მინიმუმ 3,…