დაცული: khatia

სავარჯიშო პროგრამა პირველი კვირა გახურება. გამოტოვე 3:18 წუთზე გაცოცებები. https://youtu.be/8cvdDX-XJis 20 ჩაჯდომა https://youtu.be/s1zkuBHeLQQ ფეხების ვარჯიში. პირველ ვარჯიშზე გააკეთე 10 ან 15, მერე 20-20 https://youtu.be/fOdul0mq-qI გაწელვები. გამოტოვე 1:36-დან 2:30-მდე (კობრას პოზა)…

Continue Reading დაცული: khatia

დაცული: programamariami

სავარჯიშო პროგრამა 1 ვარიანტი გახურების ვიდეო https://youtu.be/8cvdDX-XJis ფეხების ვიდეო: პირველ ვარჯიშზე ნაკლები (10 ან 15), მერე 25-25-ზე ადი. https://youtu.be/fOdul0mq-qI https://youtu.be/DASGTnd0jAs 1 ვარჯიში - პრესი, ნახევარი წამოწევა. გააკეთე ნელა, კისერი არ…

Continue Reading დაცული: programamariami

abs

კომპლექსებზე გადადიხართ მიმდევრობით. როცა დაძლევთ და გაგიადვილდებათ პირველი დონე, გადადიხართ შემდეგზე. 1 კომპლექსი 2 კომპლექსი 3 კომპლექსი

Continue Reading abs

yogapilates

ვარჯიშების ეს კომპლექსი, აგებულია იოგასა და პილატესის ვარჯიშებზე. ვარჯიშის ტემპი ზომიერია. თითოეულ ვარჯიშს თან ახლავს იმ კუნთების ჯგუფის გაწელვები, რომელიც მუშაობდა. ამის შესაბამისად, კუნთები გრძელ და თხელ ფორმას იღებს. დააკვირდით…

Continue Reading yogapilates

18

18 საათიანი ინტერვალური დიეტის პრინციპი 18 საათიანი ინტერვალური დიეტის უპირატესობა სხვა დიეტებთან ის არის, რომ შიმშილის პერიოდში იწყება ორგანიზმი იწყებს უჯრედების განახლების პროცესს, რაც აჯანსაღებს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს. სწორი კალორაჟის…

Continue Reading 18

გონების ლაბორატორია

წონის ფსიქოლოგიური კორექცია ვიდეოები შექმნილია NLP - ნეიროლინგვისტიკური პროგრამირების მეთოდის მიხედვით, რომელიც  გამოიყენება პიროვნების განვითარებისა და მასზე ზემოქმედებისათვის. ეს არის მოდელირების ეფექტიანი სტრატეგია.  კომპლექსი შედგება 3 ვიდეოსგან: წონის კლების ფსიქოლოგიური…

Continue Reading გონების ლაბორატორია

ვარჯიში საუკეთესო ფორმისთვის

ამ პროგრამას აქვს 3 დონე. თითოეული დონე კეთდება იმდენი ხანი, სანამ არ გაგიადვილდებათ. 1 დონეს აქვს მხოლოდ 1 კომპლექსი. აკეთებთ კვირაში 3-5-ჯერ. როცა დაძლევთ, გადადიხართ მე-2 დონეზე. 2 დონეს აქვს…

Continue Reading ვარჯიში საუკეთესო ფორმისთვის

კარდიო ვარჯიში

ინტერვალური კარდიო ვარჯიში პროგრამას აქვს 5 კომპლექსი. მას შემდეგ რაც გაგიადვილდებათ 1 კომპლექსი, გადახვალთ 2 კომპლექსზე და ა.შ. კვირაში 2-3 ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა პროგრამებთან კომბინაციაში. მაგალითად 1 დღე კარდიო,…

Continue Reading კარდიო ვარჯიში

ვარჯიში ფორმების გასაუმჯობესებლად

ვარჯიშების კომპლექსი ფორმების გასაუმჯობესებლად პროგრამა შედგება 5 კომპლექსისაგან. ყოველი შემდეგი კომპლექსი რთულდება. მიყვებით თანმიმდევრობით. იწყებთ პირველ ვარჯიშებზე 1 კომპლექსით, როცა გიადვილდებათ, გადადიხართ 2 კომპლექსზე და ა.შ. კვირაში კეთდება მინიმუმ 3,…

Continue Reading ვარჯიში ფორმების გასაუმჯობესებლად