N1 კალკულატორი - გამოითვალე სხეულის მასის ინდექსი BMI
გაარკვიეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI, რამდენად გჭირდებათ წონის კლება. ამისათვის, შეიყვანეთ კალკულატორში თქვენი სიმაღლე და წონა. მესამე გრაფა უცვლელი დატოვეთ. შეადარეთ მიღებული რიცხვი, რომელ დიაპაზონს შეესაბამება მარჯვნივ მდებარე ფოტოზე. თუ თქვენი BMI არის 18,5 ან უფრო ნაკლები, თქვენი პრობლემა არაა წონა. შეგიძლიათ მხოლოდ ფორმებზე იმუშაოთ, რომელიც თქვენს სხეულს ვიზუალურად პროპორციებში გააუმჯობესებს.
N2კალკულატორი - გამოთვალეთ რა რაოდენობის კალორია გჭირდებათ, ამ წონის შესანარჩუნებლად
შეიტანეთ კალკულატორში მიმდევრობით თქვენი წონა, სიმაღლე, ასაკი, სქესი, აქტიურობის დონე, მე-5 გრაფა უცვლელი დატოვეთ და გამოიანგარიშეთ თქვენს ამჟამინდელ წონის შესანარჩუნებლად რამდენი კალორია გჭირდებათ.
თუ მიღებულ კალორიებზე ნაკლებს მიიღებთ, უკვე დეფიციტს შექმნის და კლება მოხდება.
მაგალითად, თუ ყოველდღიურად 2000 კალორია გჭირდებათ წონის შესანარჩუნებლად, 1500 კალორიამდე კვების შემცირება, უკვე კლებას ნიშნავს.
მეტი დეფიციტი, მეტ კლებას ნიშნავს.
თუმცა არ უნდა ჩამოხვიდეთ უფრო დაბლა, ვიდრე თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმისთვისაა საჭირო.
BMR – ბაზალური მეტაბოლური დონის განსაზღვრის ფორმულა იხილეთ ქვევით.
N3 კალკულატორი - BMR ბაზალური მეტაბოლიზმის დონე
BMR – ანუ საბაზისო მეტაბოლიზმის დონე, ეს არის კალორიების ის რაოდენობა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ესაჭირობა, სიცოცხლისათვის აუცილებელი პროცესების უზრუნველსაყოფად. ეს კალორიების რაოდენობა იხარჯება ორგანიზმის მიერ, თქვენგან დამატებითი ფიზიკური აქტიურობის განხორციელების გარეშეც, სრული სიმშვიდის პერიოდში.
შეიტანეთ კალკულატორში მიმდევრობით – წონა, სიმაღლე, ასაკი, სქესი, ხოლო მე-5 გრაფაში ამოირჩიეთ მეტრული საზომი სისტემა.
მიღებული კალორიების რაოდენობა არის თქვენი BMR.
არ შეამციროთ კალორაჟი ამ ციფრზე ქვევით, რადგან ეს გამოიწვევს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას, რის გამოც კლება უფრო ნელა მოხდება.
აირჩიე შენი კვების სისტემა
