იოგას გაკვეთილი - 1 ნაწილი
პირველი ნაწილი იწყება მზის მისალმებით. კომპლექსი სრულდება როგორც მთლიანი უწყვეტი ვარჯიში.
დასაწყისში მოცემულია 4 ძირითადი ასანა, რომელიც ერთი პოზიდან მეორეში გადასვლისას ხშირად შეგხვდებათ. სულ 5 კომბინაციაა.
იოგას გაკვეთილი - 2 ნაწილი
მეორე ნაწილი შედგება:
- ბალანსის პოზების 4 კომბინაციისგან.
- მეომრის პოზების კომბინაცია. დასაწყისში ნაჩვენებია 4 ძირითადი პოზა. შეგიძლიათ ჯერ ამ პოზების ცალკე სწავლა დაიწყოთ და შემდეგ გადახვიდეთ კომბინაციების შესრულებაზე.
- წინ დახრები. 6 პოზა. თითოეულ პოზაში დაყოვნდით 5-7 მშვიდი სუნთქვა.
იოგას გაკვეთილი - 3 ნაწილი
- მესამე ნაწილი შედგება:
- წელის ჩატრიალება – 2 პოზა.
- უკან მოხრები – 4 პოზა და მათი კომბიანცია გადასვლებით.
- ხიდი – 3 პოზა და მათი კომბიანცია გადასვლებით. 1-2 პოზა დამწყებთათვისაა. შემდეგ მოდის რთული ვარიანტები, რომლებიც მხოლოდ გარკვეული პრაქტიკის დაგროვების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ.
- ხელების გაძლიერებისათვის. ამ კომბინაციის ვარჯიშები საწყის ეტაპზე ცალ-ცალკე შეასრულეთ.